na barki stojac

[...] ten czas i gna mnie do żelastwa po 30 sekundach. Ten tydzień treningowo traktuję pod kątem określenia możliwości podnoszenia maksymalnych obciążeń. Poniedziałek: Trening: barki,triceps brzuch Wyciskanie smith-20x25,40x15,50x12,60x12,65x8,65x6,70x4 Unoszenie ramion bokiem maszyna-35x20,45x15,50x12,55x10,45x8,45x8-muszę tu podnieść ciężar [...]

Poniedziałek: Trening: barki,triceps brzuch Wyciskanie smith-20x25,40x15,50x12,60x12,65x8,65x6,70x4 Unoszenie ramion bokiem maszyna-35x20,45x15,50x12,55x10,45x8,45x8-muszę tu podnieść ciężar Odwodzenie ramion do tyłu na wyciągu-40x10,35x15,35x15 Kaptury-24x12,24x12,24x12 Unoszenie ramion jednorącz na bok na wyciągu stojąc -10x15,14x12,14x12 [...]

Witam ponownie w dniu dzisiejszym.Właśnie wróciłem z treningu podczas którego trenowałem barki i tricepsy.Rano pooglądałem filmy na youtube w celu podpatrzenia nowych ćwiczeń lub nowej techniki wykonywania starych. Po obejrzeniu wprowadziłem pewne korekty. Ostatnio byłem troszeczkę rozbity ciagła ochota na jedzenie i słodycze ale po dzisiejszym [...]

Podobno podciąganie jest lepsze nie czujesz a wchodzi hehe. Dzisiaj był triceps i barki. Dziwna sytuacja na siłowni przychodzę a tam nie ma na głównej sali światła tylko na przedłużaczu włączone jedno źródło światła. Cóż nie ma wyjścia trzeba było robić po ciemoku. Zadowolenie dobre ale pomimo tego, że jestem otłuszczony na brzuchu mam wrażenie, [...]

[...] 4. Wyciskanie żołnierskie 5x5. Plan treningowy - Siła v2: 1. Przysiad ATG 5x5 2. Wiosłowanie sztangą 5x5 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5x5 4. Wyciskanie hantli na barki 5x5. Plan treningowy - Hipertrofia v1: 1. Przysiady przedni (Front Squat) ze sztangą na barkach 3x15 2. Podciąganie na drążku lub maszynie 3x15 3. Wyciskanie hantli na [...]

Dawno nie robiłem treningu w godzinach popołudniowych. Byłem ciekawy jaka będzie forma , i jak zareaguje organizm, spodziewałem się dobrego treningu ponieważ byłem po 4 posiłkach i czułem się mocny. Tak jak myślałem była moc i ciężary szły fajnie ale z racji tego , że trzymam stałą progresję w ciężarkach to nie szalałem i nie rzucałem się na [...]

[...] dużą zawartość błonnika co jest bezcenne dla naszych jelit. Dość filozofowania, odnośnie treningu to dzisiaj robiłem nogi, brzuch i dołożyłem od siebie kilka serii na barki bo muszę je troszeczkę poatakować, żeby nie myślały, że tylko raz w tygodniu czeka je wysiłek. Cały trening bardzo fajny. Od przyszłego tygodnia zamiana dni wykonywania [...]

Dzisiejszy trening bardzo fajny a dodatkową motywację daje to , że idę na trening gdzie mam połączenie barków i nóg bo jak poprzednio robiłem tylko nogi to tak nie za bardzo ciągneło na siłkę. Piątek – Barki i Nogi Wyciskanie sztangi sprzed głowy, siedząc rozgrzewkowa 12x35kg + 4s 10x52kg Unoszenie hantli bokiem w górę rozgrzewkowa 12x 7,5kg + [...]

Sił dzisiaj było dużo a może progresja działa pozytywnie. Piątek – Barki i Nogi Wyciskanie sztangi sprzed głowy, siedząc rozgrzewkowa 12x35kg + 4s 10x62kg Unoszenie hantli bokiem w górę rozgrzewkowa 12x 7,5kg + 4s 10x12,5kg x Unoszenie hantli w opadzie tułowia rozgrzewkowa 12x 5kg + 4s 12x10kg +2s 12x7,5kg Unoszenie sztangi (łamanej) wzdłuż [...]

Kurde, ja jednak strasznie słaby jestem..bo 62 kg to ja stojąc robię na 5 ruchów:( popatrz na barki kerada - przód ma fajnie zrobiony. prawda też taka jak nisko opuszczasz, czy blokujesz łokcie itp;-) wszystko ma znaczenie

[...] przerwy; łokcie blisko ciała C2. Uginanie ramion sztangą prostą szeroko 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę Faza 4 (3 tygodnie): Objętość Poniedziałek - klatka/barki/triceps Wtorek – wolne/brzuch Środa – czworogłowy/dwugłowy/łydki Czwartek – wolne/brzuch Piątek – plecy/biceps/tył barków Sobota – wolne Niedziela – wolne [...]

[...] Dołożyłem sobie jedną serię na Smithcie 3. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc -3 serie 15x12,5 ; 12x15 ; 32(8x15,8x12,5; 8x10,8x7,5) taka superseria Muszę te barki rozbujać bo widzę, że coś geny słabe. 4. Odwodzenie ramion w tył na maszynie a ze nie ma maszyny to poszło na bramie do tyłu. -4 serie po 15 x 17kg Tutaj fajnie [...]

Dzisiaj 6 tydzień masowania pierwszy trening tygodnia klata,biceps,barki brzuch. Barki są dołożone do pierwotnego planu ponieważ postanowiłem je robić od dwóch tygodni dwa razy w tygodniu. Jest to mój ostatni tydzień treningowy z tym treningiem. Od następnego tygodnia pójdzie zmiana planu z priorytetem na plecy. Zamierzam robić dwa treningi tej [...]

[...] stojąc 4 serie: 15x10; 12x12,5; 10x12,5; 10x12,5 Jakoś nie czuję tego ćwiczenia coś mi tutaj nie podchodzi. Po treningu nie czuję żadnej pompy nic a nic ale podobno barki nie bolą tylko rosną 4. Odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym stojąc "Face Pull" 4serie: 15x27,5; 12x31; 10x31; 10x31 Niestety tutaj nie można forsować większego [...]

[...] odpoczynku na łyżwy oj dawno nie jeździłem zobaczymy co to z tego wyjdzie. Dieta: Nie mogę załadować menu : ogólnie 3350kcal Trening: Trucht w tempie 8km/h –rozgrzewka (barki rozgrzane do czerwoności wymachami, rozciąganiami) 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc 5 serii max 80kg -smith 2. Podciąganie sztangi do brody [...]

[...] ramion na wyciągu górnym – Face Pull: 15/15/15/15 7. Wiosło nachwytem: 15/12/10/8/8 8. Biceps sztanga: 15/12/10/10 PIĄTEK: - DÓŁ 1. Rozgrzewka 2. Siady, sztanga barki: 15/10/8/8/6 3. Czwórki maszyna: 15/15/15 4. Dwójki maszyna: 15/15/15 5. MC: 10/8/6/6/4 6. Wspięcia na palce obunóż ze sztangą: 40/40/40/40 7. Spięcia brzucha [...]

Wczoraj był trening barków i tricepsów.Ogólnie miałem samopoczucie średnie w skali do pięciu oceniam na 3+ a więc cały trening wypadł średnio ale to zapewne przez niewyspanie. Jednak jak człowiek jest niedospany albo zmęczony to i cały trening a może inaczej kazda seria zniechęca. Pomimo takiego stanu zrobiłem cały trening Barki: -unoszenie [...]

Dzisiaj trening FBW oraz pierwszy dzień na Carbo nite i 10 dniowa kalibracja.Samopoczucie super siły na treningu wiele oraz chęci dużo. Rozpocząłem cykl na kreatynie CM3 –jabłczan (smak,rozpuszczalność super). W końcu poczułem kreatynę bo będąc na mono to nic nie czułem. Trening: wszystkie powtórzenia po 15 powtórzeń. Nogi: Przysiady z sztangą na [...]

Dzisiaj 12.09.14r czwarty tydzień trzeci trening-masa. Dzisiaj miało być bez treningu ale z racji tego, że zawaliłem poniedziałek to postanowiłem potrenować barki i tricepsy. Spompowałem obie partie masakrycznie znowu zaczynam się nakręcać. Ważę około 92kg i ta waga mi odpowiada czuję moc i sylwetka mocniej wygląda, przy wadze 83kg czułem się jak [...]

[...] 10 sekund A3: 25 Wznosów linki wyciągu bokiem 14/9/9/ po 10 powtórzeniu przeszedłem na 9kg i wyłem żeby dobić do 25 Odpoczynek 2 minuty Po wykonaniu pierwszego obwodu barki paliły i palą do teraz. Powtórz 3 razy B1: 6x Wyciskania wąskim chwytem na ławce poziomej 70/70/70 stały ciężar szło dobrze przerwa 10 sekund B2: 12x Wyciskanie [...]